Площадки спортивные

Польза и особенности уличных тренировок

Многочисленные исследования подтверждают эффективность занятий на свежем воздухе: за счёт более высокой концентрации кислорода в уличном воздухе обмен веществ в организме ускоряется, а значит — достичь желаемого эффекта можно быстрее. К тому же калории в «кислородном огне» сгорают быстрее! Но спорт на улице имеет и другие преимущества. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, участвующий в формировании костной ткани. Низкие температуры в холодное время года не только бодрят, но и способствуют укреплению иммунитета. Кроме того, воздух на улице содержит меньше бактерий и больше фитонцидов — природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики простудных заболеваний часто рекомендуют ингаляции на основе эфирных масел.

Ликбез для начинающих спортсменов

В последние годы среди любителей уличного фитнеса всё чаще можно услышать термин «workout». Что это? Workout — это система уличных тренировок. В её основе — упражнения с использованием собственного веса. В процессе занятий развиваются гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. Направление пользуется большой популярностью: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого вида спорта.

На заметку

Оптимальная частота занятий на свежем воздухе — от 2 до 6 раз в неделю. Продолжительность — от 40 минут до 1 часа. Подбирайте ритм и частоту занятий с учётом ваших физических возможностей и самочувствия. Если ежедневно тренироваться тяжело — уменьшите нагрузку.