EMS treningi (Mushaklarni elektr stimulyatsiyasi) teri yuzasiga biriktirilgan elektrodlar orqali elektr signallarini yuboradigan mushaklarni ogohlantiruvchi qurilma. Shunday qilib, kuch mashqlari paytida mushaklarning qisqarishiga o'xshash impulslar hosil bo'ladi. Elektrostimulyatorli mashq mashinalarining bir nechta turlari mavjud, eng keng tarqalganlari: Miha Bodytec (Germaniya) va X-body (Vengriya). Ularning orasidagi farq ishlab chiqarilgan impulslarning chuqurligi va kuchida yotadi, ammo fitnes maqsadlari uchun bu asosiy emas. Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi 1960-yillarda sovet olimlari tomonidan kosmik parvozlar paytida mushaklari atrofiyaga uchragan kosmonavtlarni reabilitatsiya qilish uchun qo'llanila boshlandi. 1970-yillarda Germaniyada bu usul jismoniy terapiya va sportchilarning tez tiklanishida qo'llanilgan.
EMS mashg'ulotining printsipi Oddiy jismoniy faoliyat davomida mushaklarning qisqarishi va natijada mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi. EMS texnologiyalari nozik mikro impulslar yordamida bu qisqarishlarning intensivligini oshiradi. Bunday mashg'ulotning ta'siri qilingan sa'y-harakatlarga bog'liq emas, balki murabbiyning biomexanikani bilishiga, tananing to'g'ri pozitsiyasiga, simulyatordan keladigan impulslarning chastotasi, chuqurligi va kuchiga bog'liq. Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi paytida hislar Impuls oqimlari butun tanani har tomondan siqib chiqaradigandek qo'zg'atadi. Ularga qarshi turish juda qiyin, shuning uchun hatto oddiy mashqlar ham jiddiy sinovga aylanadi. Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi tezlashadi, nafas olish ham qiyinlashadi. Mashqlar qanday o'tkaziladi Hamma narsa oddiy jismoniy faoliyat bilan bir xil: muntazamlik (haftasiga 2-3 mashg'ulot), dam olish (1-2 kun) va to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar paytida bo'shashmaslikka harakat qiling: mushaklar qanchalik tarang bo'lsa, mashg'ulot shunchalik samarali va samarali bo'ladi. Qoida tariqasida, bitta EMS treningi 20-30 daqiqagacha davom etadi.
Trener elektr impulslarini berish kuchini stajyorning sezgilari va chidamliligiga qarab tananing har bir qismi uchun alohida sozlaydi: oyoqlar, dumbalar, pastki va yuqori orqa, dorsi, qorin bo'shlig'i, ko'krak mushaklari va qo'llar uchun. Sessiya uch bosqichga bo'lingan: isinish (kardio), kuch mashqlari va limfa drenaj massaji. Issiqlik 5-7 daqiqadan ko'proq davom etmaydi va bir vaqtning o'zida step (yoki ellipsoid) ustidagi mashq va juda oddiy mashqlarni bajaradi. Kuchli mashg'ulotlar intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi: 4 soniya ish - 15-17 daqiqa davomida 4 soniya dam olish. Ushbu bosqichdagi mashqlar allaqachon murakkablashmoqda: cho'kish, oyoqlarni silkitish, yon tomonlarga egilish, shuningdek, matbuot, qo'llar va orqa uchun mashqlar kerak bo'ladi. Yakuniy bosqich - limfa drenaj massaji. Bu erda sizga kerak bo'lgan yagona narsa - yotish va yoqimli karıncalanma tuyg'ularidan zavqlanishdir. Ish haftasida, hayotimizning g'azablangan sur'atini hisobga olgan holda, sport zaliga 1,5 soatlik tashrif buyurish uchun vaqt va istakni topish qiyin. Bu borada EMS treningi faol ishlaydigan odamlar uchun najotdir. 20 daqiqada siz murabbiy bilan shaxsiy darsni va individual tanlangan impulslar yordamida haqiqatan ham kerakli yukni olasiz. Bunday mashg'ulot tushlik paytida xavfsiz tarzda amalga oshirilishi mumkin va hali ham o'zingizni qulay sharoitda tartibga solishga vaqtingiz bor.
Nima uchun urinib ko'ring
1. Vaqtni tejash Hozirgi kunlarda bo'sh vaqt juda kam, ba'zan esa fitnes markazlarida muntazam mashg'ulotlarga 2-3 soat ajratishning iloji yo'q. EMS stimulyatsiyasi bilan mashg'ulot vaqti 20 daqiqagacha qisqartiriladi. Bu sizning raqamingiz ustida ishlashda muvaffaqiyat qozonish uchun etarli.
2. Odatda pompalanishi qiyin bo'lgan mushaklarni mashq qilish EMS mashg'ulotlari butun mashg'ulot davomida tanadagi barcha mushaklarning 90 foizini bir vaqtning o'zida faollashtiradi, hatto erishish qiyin bo'lgan joylarda ham ishlaydi. An'anaviy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, mushaklar ichkaridan mustahkamlanadi Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbulloh. Mushaklarni elektr stimulyatsiyasining erkak skelet mushaklari massasiga ta'siri.
3. Mashqlarni diversifikatsiya qilish va yaxshilash qobiliyati Professional sportchilar tezlik va kuchni oshirish orqali o'zlarining afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ushbu turdagi mashg'ulotlardan foydalanadilar. Fitnes markazlaridagi shaxsiy murabbiylar metabolizmni tezlashtirish, erta vazn yo'qotish va mushaklar rivojlanishini rag'batlantirish uchun EMSni o'z ichiga oladi. Sports Science & Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 3-6 haftalik EMS mashg'ulotlaridan so'ng sportchilar kuch, tezlik va quvvatda sezilarli yutuqlarga erishdilar. Ushbu parametrlarning rivojlanishi sakrashning vertikal balandligini 25% ga oshirish va sprint vaqtini deyarli 5% A ga qisqartirish imkonini berdi. Filipovich, X. Kleinöder, U. Dörmann. Elektromiyostimulyatsiya - o'qitilgan va elita sportchilarning tanlangan kuch parametrlariga turli elektromiyostimulyatsiya usullarining ta'sirini tizimli ko'rib chiqish. O'smirlarni sinovdan o'tkazish shuni ko'rsatdiki, o'quv dasturida haftada ikki kun ikki oy davomida yuqori chastotali elektr stimulyatsiyasidan foydalanish, shuningdek, Emilio J. Martinez-Lopez, Elisa Benito-Martines, Fidel Xita-Kontrerasning balandlikka sakrash ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilagan. Elektrostimulyatsiya va plyometrik trening dasturining ta'siri Co
Оплата наличными
© 2012 - 2024 glotr.uz. Barcha huquqlar himoyalangan.
