Sport maydonchalari

Tashqi mashg‘ulotlarning foydasi va xususiyatlari

Ko‘plab tadqiqotlar tashqi mashg‘ulotlarning samaradorligini tasdiqlaydi: ochiq havodagi kislorod miqdori ko‘proq bo‘lgani sababli, organizmda moddalar almashinuvi tezlashadi va natijaga erishish tezroq bo‘ladi. Shu bilan birga, kislorodli “olov”da kaloriya ham tezroq yo‘qoladi! Lekin ochiq havoda sport qilishning boshqa bir qancha afzalliklari ham mavjud. Quyosh nurlarining ta’siri ostida organizm suyak to‘qimalarini qurishda ishtirok etadigan D vitaminini ishlab chiqaradi. Sovuq mavsumda past haroratlar nafaqat tetiklik beradi, balki immunitetni mustahkamlashga ham yordam beradi. Bundan tashqari, ochiq havodagi havo bakteriyalar miqdori kamroq va fitontsidlarga — o‘simliklar tomonidan ajralib chiqadigan tabiiy antiseptiklar — boyroq bo‘ladi. Shu sababli ko‘plab shamollash kasalliklarini oldini olish uchun efir moylari asosidagi inhalatsiyalar tavsiya etiladi.

Boshlang‘ich sportchilar uchun qisqacha ma’lumot

So‘nggi yillarda ko‘plab ochiq havoda mashq qiluvchi sport ishqibozlaridan «workout» atamasini eshitish mumkin. Bu nima? Workout — bu tashqi mashg‘ulotlar tizimi. Uning asosini o‘z vazningiz bilan bajariladigan mashqlar tashkil etadi. Mashg‘ulotlar davomida egiluvchanlik, koordinatsiya, reaksiyalar, chidamlilik va kuch rivojlanadi. Ushbu yo‘nalish juda mashhur bo‘lib, doimiy ravishda xalqaro va mintaqaviy chempionatlar o‘tkaziladi.

Eslatma

Ochiq havoda mashg‘ulotlar uchun optimal tezlik — haftasiga 2 dan 6 marta. Davomiylik — 40 daqiqadan 1 soatgacha. Mashg‘ulotlar ritmi va tezligini o‘z jismoniy imkoniyatlaringiz va holatingizga qarab tanlang. Agar har kuni mashq qilish sizga qiyin bo‘lsa — ritmni sekinlashtiring.